P: ¿Hay alguna manera de curar mi estreñimiento sin tomar laxantes o medicamentos recetados todos los días?
Esta es una de las preguntas más comunes que me hacen como gastroenterólogo y entiendo por qué.
El estreñimiento, generalmente definido como tener menos de tres deposiciones por semana, es la molestia gastrointestinal más frecuente. Y muchas personas no quieren tomar medicamentos todos los días, o temen volverse dependientes de los laxantes (aunque eso es un Malentendido común).
Estas son algunas de las formas más “naturales” de mejorar el estreñimiento que también están respaldadas por la ciencia.
Aumenta tu consumo de fibra
La mayoría de los adultos deberían consumir entre 21 y 38 gramos de fibra al día, según la Academia Nacional de Medicina. Pero pocas personas en los estados unidos hacer.
Priorizar alimentos ricos en fibra como frutas, verduras, nueces, semillas, legumbres y productos integrales no solo aumenta la ingesta de fibra, sino que también puede prevenir el estreñimiento al hacer que las heces sean más voluminosas, blandas y fáciles de evacuar.
Los expertos también recomiendan tomando psylliumun suplemento de fibra soluble, todos los días.
Mantente hidratado
El agua y otros alimentos y líquidos hidratantes suavizan naturalmente las heces evitando que se endurezcan y se sequen.
Para mantenerse hidratado, intente mantener una botella de agua grande y reutilizable llena y cerca durante todo el día. O consumir alimentos y bebidas hidratantescomo leche, jugo, té o café (que también pueden estimular el ganas de defecar), o frutas frescas como melones o uvas.
Hacer ejercicio regularmente
Los investigadores han descubierto que el ejercicio puede mejorar la salud intestinal de varias maneras, desde reforzando el microbioma a reducir los riesgos de cáncer colonrectal y estreñimiento Incluso solo 15 minutos de ejercicio leve a moderado, como salir a caminar o rastrillar las hojas, puede causar cambios en el flujo sanguíneo y hormonas en el intestino que pueden estimula tus intestinos para impulsar el contenido hacia adelante.
Usa la comida como un laxante ‘natural’
El Dr. Michael Camilleri, especialista en motilidad intestinal de la Clínica Mayo, dijo que ciertos alimentos como las ciruelas pasas y los kiwis pueden ayudar con el estreñimiento.
En un pequeño estudio publicado en 2011, por ejemplo, los investigadores descubrieron que consumir 50 gramos de ciruelas pasas secas (el equivalente a unas cinco o seis ciruelas pasas) dos veces al día era más efectivo para mejorar la frecuencia y consistencia de las heces que consumir 11 gramos de psyllium dos veces al día. Beber jugo de ciruela también se ha demostrado que es beneficioso.
A ensayo clínico 2021 también descubrió que comer dos kiwis por día era tan poderoso como las ciruelas pasas para aumentar la frecuencia de las deposiciones y reducir el esfuerzo, y tenía el beneficio adicional de ayudar con la hinchazón.
El azúcar, la fibra y otros nutrientes en los kiwis pueden producir un efecto laxante al aumentar el contenido de agua y el volumen de las heces, dijo el Dr. Camilleri. “Eso hace que la consistencia de las deposiciones sea más suave y facilita su expulsión”.
Usa un orinal rechoncho
El Dr. Darren Brenner, gastroenterólogo de Northwestern Medicine, dijo que usar un taburete de baño para colocar las rodillas por encima de la cintura puede ser una solución de bajo costo y bajo riesgo para el estreñimiento.
“Puede usar cualquier cosa, un taburete, una guía telefónica vieja, solo quiere levantar las rodillas por encima de las caderas”, dijo el Dr. Brenner.
Prueba la fisioterapia para tu suelo pélvico
Más del 20 por ciento de las personas con estreñimiento crónico tienen una disfunción de los músculos del piso pélvico, llamada disinergia del piso pélvico, que hace que se contraigan de manera que bloqueen la expulsión de las heces.
El Dr. Brenner dijo que si los métodos de limpieza intestinal como los enemas no ayudan, o si le resulta difícil expulsar incluso las heces blandas, hable con un médico acerca de esta afección.
Varios pequeño pero sólido Los estudios han encontrado que un tipo especial de fisioterapia con biofeedbackque implica trabajar con un fisioterapeuta para coordinar los músculos durante la defecación, puede ayudar a alrededor del 80 % de las personas con disfunción del suelo pélvico.
Vibrar el colon
Una nueva cápsula electrónica de prescripción, llamada Vibrante, ahora está disponible para ciertas personas con estreñimiento crónico. Después de tragar la cápsula, promueve el movimiento intestinal al estimular el colon con vibraciones suaves y cronometradas, “similar al dispositivo vibrador que obtienes en un restaurante”, según su sitio web.
En uno ensayo clínico de más de 300 pacientes con estreñimiento crónico, los que tomaron Vibrant cinco veces a la semana tuvieron evacuaciones intestinales más frecuentes, una mejor calidad de vida y menos esfuerzo en comparación con los que tomaron un placebo.
Si bien la cápsula vibratoria no ayudará a todos, dijo el Dr. Camilleri, puede ser una opción atractiva para probar dado su bajo perfil de riesgo.
La línea de fondo
El jurado todavía está deliberando sobre muchos otros supuestos remedios “naturales”.
“La gente siempre pregunta sobre cosas como los probióticos o el trasplante fecal”, dijo la Dra. Brenner. “Estos pueden ser tratamientos plausibles en el futuro, pero los datos no son lo suficientemente sólidos en este momento para recomendarlos para el estreñimiento”.
Si tiene estreñimiento repentino nuevo, hable con su médico, ya que puede justificar una mayor investigación con una colonoscopia.
Y, a veces, las intervenciones “naturales” o de estilo de vida no son suficientes para los casos graves. Así como necesita tomar medicamentos para otros problemas de salud, como presión arterial alta o diabetes, es posible que necesite medicamentos para controlar el estreñimiento crónico.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.