¿Puede la sincronización de ciclos beneficiar su entrenamiento? Lo que dicen los expertos


En la fase folicular, el estrógeno y la hormona estimulante del folículo comienzan a aumentar, empujando a los ovarios a nutrir un óvulo para su liberación y engrosando el útero para su llegada, dijo el Dr. Mahalingaiah. Según los defensores de la sincronización de ciclos, en esta fase el cuerpo está preparado para asumir el estrés y puede recuperarse más rápidamente. Juliana Antero, investigadora del Instituto Francés del Deporte, dirige un programa en el ministerio de deportes francés llamado Empoderarlaque ha ido adaptando los horarios de entrenamiento de los deportistas profesionales a sus ciclos de cara al Juegos Olímpicos de 2024. La Sra. Antero dijo que, como anécdota, ha observado “un estallido de energía” durante esta fase entre los atletas, lo que significa que “son mejores con cargas de entrenamiento de alta intensidad, corren más rápido y son más poderosos”. Como parte de su régimen de entrenamiento personalizado, las actividades de mayor intensidad se programan durante la fase folicular.

La liberación del óvulo, la ovulación, es seguida por la fase lútea, caracterizada por altos niveles de la hormona progesterona, que es responsable de mantener un ambiente estable en el útero para un óvulo fertilizado. La fase lútea se puede asociar con síntomas del síndrome premenstrual, como hinchazón y energía baja. En esta ventana, el cuerpo puede adaptarse mejor a las actividades de menor intensidad con un mayor tiempo de recuperación entre los entrenamientos, dijo Stacy Sims, una fisiólogo deportivo y nutrición y ex atleta que estudia los ciclos menstruales y el rendimiento en atletas profesionales.

Pero los ciclos rara vez siguen patrones supuestamente típicos de picos y valles, dijo el Dr. Clancy, quien también es autor de “Period: The Real Story of Menstruation”. “Si observamos los ciclos hormonales de cientos de personas, no encontramos a nadie que se parezca al libro de texto”. Por ejemplo, algunas mujeres se saltan la ovulación durante algunos ciclos o tienen múltiples picos de estrógeno. Y aún no está claro si la sincronización del ciclo tiene sentido para las mujeres que usan formas hormonales de control de la natalidad.

Los fragmentos de evidencia científica y anecdótica que muestran fluctuaciones en el rendimiento o la energía a lo largo del ciclo menstrual tampoco prueban que sincronizar los entrenamientos con el ciclo optimizará el estado físico. “Desde un punto de vista médico, no hay buena evidencia”, dijo la Dra. Asima Ahmad, endocrinóloga reproductiva y directora médica de un proveedor de beneficios de fertilidad llamado Carrot Fertility. “No es algo por lo que defienda a mis pacientes”.

La Sra. Antero y la Sra. Scott reconocen la falta de investigación sobre el método, lo que, según dijeron, es un síntoma de una brecha más amplia en la investigación sobre la salud de la mujer. Uno de los objetivos principales del programa Empow’her es llenar ese vacío, dijo la Sra. Antero. Ella planea publicar los resultados del programa de entrenamiento después de los Juegos Olímpicos.



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