Estamos a mediados de julio, lo que significa que el verano, al igual que 2023, está a mitad de camino. Ahora es un buen momento para salir y mantenerse activo, ya sea corriendo, andando en bicicleta o simplemente chapoteando en el agua con amigos y familiares. También es un buen momento para desarrollar buenos hábitos de ejercicio que puedan ayudarlo durante el resto del año.
Así que en el escritorio de Well pensamos que sería una excelente oportunidad para destacar algunos de los mejores entrenamientos y actividades que hemos cubierto hasta ahora en 2023.
Durante los últimos seis meses, Well ha analizado todo el espectro de la condición física, desde el boxeo intenso y los entrenamientos HIIT hasta los ejercicios destinados a que te sientas enérgico a medida que envejeces. Hemos destacado ejercicios que no solo se enfocan en mantener el estado físico, sino también en mantener la movilidad a largo plazo.
Estos son algunos de nuestros entrenamientos favoritos de 2023.
Ponerse en forma rápido
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Rutina Rápida de Peso Corporal
No hay mejor excusa para no hacer ejercicio que “simplemente no tengo tiempo”. Pero los investigadores han descubierto repetidamente que incluso dedicar unos minutos al ejercicio diario puede tener un gran impacto en la salud, la longevidad y la felicidad. Entonces, con eso en mente, se nos ocurrió este ejercicio simple de 10 minutos que puede hacer en su sala de estar para asegurarse de que las excusas no le impidan sentirse lo mejor posible.
Ejercicios intensos de peso corporal
Seamos realistas, ponerse en forma significa sudar. Y si tiene poco tiempo, tendrá que sudar mucho. Ingrese al mundo del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, donde los usuarios saltan de un ejercicio extenuante al siguiente con descansos mínimos.
Los verdaderos entrenamientos HIIT (y hay muchas falsificaciones por ahí) lo acercan a su límite, apenas le permiten recuperar el aliento y volver a hacerlo, lo que maximiza el entrenamiento en un corto período de tiempo. Pero no dejes que eso te asuste: los principiantes pueden comenzar con menos esfuerzo y aumentar lentamente. Entonces, si desea una hora de ejercicio en 30 minutos, aquí tiene uno para probar.
Boxeo
Antes de que existiera CrossFit o HIIT, existía el boxeo, que durante mucho tiempo ha sido una de las mejores formas de ponerse en forma rápidamente. Pero no tienes que entrar en un ring con alguien o incluso golpear algo. El simple hecho de aprender a hacer shadowbox y adaptarlo a su entrenamiento diario puede ser una experiencia gratificante e incluso un poco catártica.
En este artículo, demostramos cómo hacer jab, cross, hook y uppercut, además de ofrecer un divertido entrenamiento de boxeo estilo HIIT de 20 minutos.
Hacer ejercicio a medida que envejecemos
Ejercicios de peso corporal
Aparte de la muerte y los impuestos, hay una certeza en la vida: todos nosotros somos más viejos hoy que ayer. Pero el envejecimiento no significa que no podamos tener una vida física robusta y enérgica, y elegir la rutina de ejercicios adecuada es una parte crucial de la longevidad y el buen envejecimiento. Por ejemplo, las sentadillas son una forma efectiva de generar estabilidad en la parte inferior del cuerpo, prevenir lesiones y garantizar que pueda agacharse y volver a levantarse fácilmente. Si está buscando otras formas de mantenerse en forma a medida que envejece, eche un vistazo a estos cinco ejercicios seleccionados por expertos en ejercicio.
Yoga
Uno de los conceptos más importantes para estar en forma y envejecer bien es la movilidad, que combina fuerza y flexibilidad. Y pocos ejercicios son tan buenos para la movilidad como el yoga. A medida que envejecemos, nuestros tendones tienden a endurecerse y el yoga puede ayudarlo a mantener su flexibilidad. Entonces, si nunca lo ha probado y le preocupan las articulaciones crujientes a cualquier edad, esto es lo que necesita saber para comenzar a practicar yoga.
Disfrutando del Clima
Tai Chi
¿Cuál es el deporte más popular del mundo? Es una pregunta imposible de responder, pero pocos negarían que el tai chi está al menos en la carrera. Este arte marcial, que se centra en el movimiento suave en lugar de los impactos dinámicos, es un pilar en los parques urbanos de China y Estados Unidos. Piense en ello como yoga mezclado con kung fu y baile.
La mejor manera de empezar es encontrar un maestro y empezar a aprender movimientos con nombres como “Agitar las manos como nubes” y “Abrazar al tigre, volver a la montaña”. Aquí, hemos seleccionado algunos movimientos para principiantes para probar.
Senderismo
El senderismo puede no parecer un deporte difícil a primera vista. Después de todo, es solo caminar por un sendero. Pero no se necesita mucho para que un día agradable al aire libre se convierta en un trabajo miserable que te haga abandonar las colinas para siempre. Por ejemplo, un error clásico de principiante es morder más de lo que puede masticar haciendo la caminata equivocada.
Este artículo lo ayudará a encontrar la caminata adecuada y le ofrecerá otros consejos para planificar un día seguro, como qué llevar y cómo evitar torcerse los tobillos.
ejercicios de piscina
Mientras vueltas de natación es un ejercicio perfectamente bueno, a veces es bueno mezclar un poco las cosas en la piscina. Los ejercicios acuáticos son una alternativa sorprendentemente popular y accesible a la natación olímpica que desarrolla los músculos sin sobrecargar las articulaciones. Aprende movimientos como tirones fuertes y agitar el agua, y prueba este ejercicio breve para disfrutar de una nueva forma de disfrutar de la piscina.
Descubriendo entrenamientos ocultos
Centro
El término “entrenamiento básico” a menudo se asocia con esculpir los músculos abdominales. Pero, dicen los expertos, elegir un ejercicio básico que te haga lucir bien en la playa es totalmente erróneo. La parte más importante del núcleo es un conjunto complejo de músculos menos conocidos que envuelven la columna vertebral y el tronco que le permiten moverse con confianza y evitar lesiones.
Así que evita los abdominales o abdominales en lugar de las planchas, que ejercitan esos músculos cruciales y más difíciles de ver. Además, busque ejercicios que involucren algún tipo de torsión para apuntar a diferentes partes de la sección media.
Suelo pélvico
Otro grupo de músculos que a menudo se pasa por alto y que puede tener un gran impacto es el suelo pélvico. Además de ayudar con la fuerza central, estos músculos mantienen en su lugar órganos como la vejiga, el intestino y el útero. No solo no se ejercitan lo suficiente, dicen los expertos, sino que muchas personas ni siquiera saben que existen. Sin embargo, hay una serie de ejercicios sencillos que puedes hacer para estabilizar estos músculos que pueden ayudarte a disfrutar mejor de las actividades cotidianas como correr, saltar e incluso reír.
Jugando el juego mental
Ninguno de estos entrenamientos será útil si nunca salimos por la puerta o nos ponemos el equipo de entrenamiento. Al final del día, el consejo de acondicionamiento físico más importante es encontrar una manera de hacer ejercicio durante la semana. Eso podría significar encontrar entrenamientos que amamos y no podemos esperar para hacer. Pero otras veces nuestros cerebros testarudos necesitan un pequeño empujón. Aquí hay algunos trucos psicológicos que todos podemos usar para levantarnos y ponernos en movimiento.
¿Hay algún entrenamiento o deporte que hayas estado pensando en probar? Háganos saber en los comentarios, y podríamos escribir una columna futura de “Por qué no intentarlo” al respecto.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.