El consumo de alimentos es el factor número uno en el aumento de peso. Y aunque es posible deshacerse de los kilos de más haciendo ejercicio, no hay mejor manera de prevenir la acumulación de grasa que ser consciente de lo que come.
Innumerables investigaciones ya han demostrado que las frutas son beneficiosas y saludables para el cuerpo. Pero con la larga lista de frutas disponibles en el mercado, encontrar las mejores para picar e incluir en tu dieta puede ser agotador y laborioso.
Afortunadamente, los expertos han nombrado las mejores frutas para disfrutar de una pérdida de peso garantizada. estudio encuentra enumeró cinco de las mejores selecciones de productos, por lo que no tendrá que buscarlos en Internet. Échales un vistazo a continuación.
Palta
A estudio 2022 publicado en el Journal of the American Heart Association encontró que el consumo de aguacate reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular en adultos estadounidenses. Además de sus beneficios para la salud del corazón, un estudio 2021 también encontró que los aguacates cambian la distribución de la grasa abdominal en las mujeres hacia un perfil más saludable.
Los beneficios para la salud de los aguacates impulsaron su popularidad en la comunidad de dietas y bienestar. Su consumo también se ha disparado en las últimas dos décadas, de 1,5 libras por persona en 1998 a 7,5 libras en 2017, según Centro médico del sudoeste de UT.
fresas
Aunque no se han realizado estudios que prueben específicamente las fresas por sus beneficios para la pérdida de peso, se han realizado investigaciones sobre su perfil nutricional, incluido su alto contenido de fibra soluble y antioxidantes. Las fresas también son bajas en azúcar y calorías, por lo que son perfectas para dietas de adelgazamiento, según granista.
A revisar publicado en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition enumeró otros beneficios del consumo de fresas, incluida su propiedad antiinflamatoria y su capacidad para reducir los niveles de azúcar en la sangre y disminuir el factor de riesgo de enfermedad cardíaca.
Sandía
La fruta de verano favorita de todos no solo debe comerse durante la estación soleada. A estudio 2019 publicado en la revista Nutrients descubrió que la sandía reduce significativamente el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera y la presión arterial sistólica.
El perfil nutricional de la sandía también es impresionante. Tiene un 92% de agua, y cada jugoso bocado de la fruta es rico en vitaminas y minerales, como las vitaminas A, B6 y C, licopeno, aminoácidos y antioxidantes. También tiene una cantidad modesta de potasio, según Ciencia viva.
Pomelo
Medicina Johns Hopkins elogió la toronja por ser un alimento saludable rico en vitaminas, minerales y nutrientes a pesar de que está hecho principalmente de agua. Según la institución, la fruta ácida es rica en fibra que ayuda a reducir la inflamación y regular la presión arterial.
La toronja es buena para el intestino debido a su contenido de fibra, que también promueve el buen crecimiento de bacterias. La fruta también controla el colesterol malo. Además, comerlo regularmente puede ayudar a perder peso porque ayuda a que el cuerpo se sienta lleno por períodos más largos.
Piña
Encabezando la lista está nada menos que la piña, la fuente de la comida y bebida favorita de todas las personas que hacen dieta. Numerosos estudios ya han demostrado los beneficios de pérdida de peso de la piña. Uno de los cuales, publicado en 2018mostró los efectos contra la obesidad del jugo de piña crudo en la gordura inducida por una dieta rica en grasas.
Además de sus beneficios para la pérdida de peso, también se ha encontrado que las piñas fortalecen los huesos, acortan las infecciones virales y bacterianas y ayudan a mejorar la calidad del esperma. También hay evidencia de que la fruta puede ayudar a prevenir el cáncer, según WebMD.
