Los estadounidenses se han convertido cada vez más solo y aislado, y esta falta de conexión social está teniendo efectos profundos en nuestra salud mental y física, advirtió el cirujano general en un aviso el martes.
Los avisos del mejor médico de los Estados Unidos generalmente se reservan para los desafíos de salud pública que requieren atención inmediata. Esta es la primera vez que se utiliza para resaltar el tema de la soledad.
Más de la mitad de los estadounidenses se sienten solos, según una encuesta de 2021que también encontró que los adultos jóvenes tienen casi el doble de probabilidades de reportar sentirse solos que los mayores de 65 años.
El Dr. Vivek H. Murthy, cirujano general, ha a menudo hablado sobre la disminución de la conexión social y escribió un libro sobre el tema, “Juntos: el poder curativo de la conexión humana en un mundo a veces solitario” que se publicó en 2020. En el nuevo aviso, hace un llamado a la nación para fortalecer su tejido social y priorizar las relaciones significativas.
Ya sea que nos consideremos solitarios o no, muchos de nosotros podemos beneficiarnos al hacer el esfuerzo de reconstruir y cultivar nuestras conexiones con otras personas. Le pedí al Dr. Murthy que ampliara el aviso y compartiera algunos de sus mejores consejos.
Vuelve a conectarte con los demás.
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Para comenzar, tome 15 minutos cada día para comunicarse con un amigo o familiar. Ponga un recordatorio en su calendario, si es necesario, para que siga siendo una prioridad. Tus relaciones no pueden prosperar a menos que sean nutridas.
“Esas breves interacciones en persona pueden hacernos sentir bien durante mucho tiempo porque estamos programados para conectarnos”, dijo el Dr. Murthy.
Incluso si es solo una conversación breve, demuestre cuánto valora a la persona con la que está hablando siendo auténtico, aconsejó el Dr. Murthy. En otras palabras, como él lo expresó, “sé real” cuando te conectes con alguien.
“No tenemos que darnos aires”, dijo. “No tenemos que ser otra persona. Realmente podemos ser nosotros mismos”.
Puede asustar al principio, pero recuerda que las personas son cableado para conectar, agregó el Dr. Murthy. Compartir honestamente e invitar a otros a hacer lo mismo “puede ser increíblemente poderoso”, dijo.
Minimice las distracciones.
¿Con qué frecuencia te has sorprendido mirando tu teléfono mientras alguien está hablando contigo? ¿Y durante las comidas? ¿Otras personas hacen esto cuando hablan contigo? Para disfrutar de un tiempo de calidad más satisfactorio, deja los dispositivos y presta toda tu atención.
“Concéntrate en la conversación”, dijo. “Escuchar es tan importante como lo que decimos”.
Mientras estás en eso, reduce las redes sociales. Conexión virtual no es un reemplazo para pasar tiempo en persona con las personas importantes en su vida. A pesar de las oportunidades cada vez mayores para conectarse en línea, informe de los estadounidenses tener menos amigos que hace décadas.
“Durante miles de años, evolucionamos no solo para comprender el contenido de lo que alguien decía, sino también para responder al tono de su voz, leer su lenguaje corporal y experimentar su presencia”, dijo el Dr. Murthy. “Y perdemos mucho de eso cuando nos comunicamos electrónicamente”.
Cuando la gente llame, levante el teléfono.
Imagina que tu teléfono suena. Ves que es una llamada de tu mejor amigo de la universidad a quien no has visto en mucho tiempo. Pero en vez de aceptar la llamada, decides no contestar. Te dices a ti mismo que volverás a llamar más tarde cuando tengas más tiempo para charlar.
La próxima vez, dijo el Dr. Murthy, levante el teléfono y hable. Si estás en medio de algo, di: “Oye, es muy bueno escuchar tu voz”, y luego encuentra otro momento para hablar.
“Esos 10 segundos se sienten mucho mejor que ir y venir en el texto”, dijo.
Sirve a los demás.
Estudios muestran que el voluntariado puede aliviar los sentimientos de soledad y ampliar nuestras redes sociales. Considere donar su tiempo a una organización en su comunidad u ofrecerse a ayudar a su familia, compañeros de trabajo o amigos.
“Cuando ayudamos a otras personas, establecemos una experiencia o una conexión con ellos, pero también nos recordamos el valor que aportamos al mundo”, dijo el Dr. Murthy. “Y eso es esencial porque cuando las personas luchan con la soledad a lo largo del tiempo, eso erosiona su autoestima y su sentido de sí mismos. Puede hacerles creer con el tiempo que se sienten solos porque no son simpáticos o no son amados. Y cuando servimos a los demás, llegamos a ver que ese no es el caso”.
Consigue ayuda.
Finalmente, dígale a alguien si está luchando contra la soledad. Puede ser un pariente, un amigo, un consejero o un proveedor de atención médica.
Si te sientes persistentemente triste y desesperanzado, y esto interfiere con tu capacidad para desempeñarte en tu vida cotidiana o para participar en actividades que solían brindarte alegría, entonces esa es una señal de alerta de que puedes necesita hablar con un profesional. Y si tiene pensamientos de hacerse daño, llame al línea de crisis 988.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.