La comunidad de salud y fitness siempre ha estado ocupada probando las últimas tendencias en ejercicio y bienestar. En realidad, nadie se tomó el tiempo de analizar si hacer ejercicio en un determinado período del día produciría mejores y más rápidos resultados. Pero un equipo de científicos cambió eso.
en un estudio publicado recientemente en Proceedings of the National Academy of Sciences, los investigadores determinaron el mejor momento del día para hacer ejercicio y quemar más grasa. El descubrimiento podría cambiar la forma en que la mayoría de las personas planifican sus rutinas diarias para adaptarse a su dosis habitual de ejercicio.
Hacer ejercicio en diferentes momentos del día afecta al cuerpo de diferentes maneras debido a los procesos biológicos que dependen de los ritmos circadianos. El equipo descubrió que hacer ejercicio por la mañana producía mejores resultados, ya que es el momento perfecto del día para estimular el metabolismo de las grasas.
“Casi todas las células del cuerpo tienen un reloj circadiano biológico interno que está sincronizado por señales externas. Esta maquinaria forma un circuito de retroalimentación de transcripción-traducción que anticipa y adapta la fisiología del organismo a lo largo del ciclo día-noche de 24 horas”, explicaron los científicos.
Continuaron: “Probamos la hipótesis de que la sincronización de los factores estresantes energéticos que afectan la homeostasis de la glucosa y la energía, es decir, el ejercicio y el estado de alimentación, pueden influir de manera diferente en el metabolismo del tejido adiposo”.
Para probar su hipótesis, los investigadores del Instituto Karolinska en Suecia y la Universidad de Copenhague en Dinamarca estudiaron dos grupos de ratones. Un grupo realizó ejercicio de alta intensidad por la mañana. El otro grupo realizó la misma rutina por la noche. Luego, el equipo analizó los diferentes procesos biológicos y marcadores del metabolismo de las grasas en ambos grupos.
“Encontramos que el ejercicio agudo provoca un efecto específico de tiempo en el tejido adiposo, que es independiente del estado de alimentación. La sensibilidad del tejido adiposo al ejercicio depende del tiempo y se modula de manera autónoma de la célula, como lo demuestra la transcripción mejorada de genes metabólicos en la fase activa temprana. Por lo tanto, el momento del ejercicio puede ajustar el metabolismo adiposo para mejorar la homeostasis energética en la enfermedad cardiometabólica”, escribió el equipo.
Juleen R. Zierath del Karolina Institutet, profesora del departamento de medicina molecular y cirugía y del departamento de fisiología y farmacología, anotó que sus hallazgos podrían ser beneficiosos para las personas con sobrepeso que pueden estar luchando por perder peso, según el Correo de Nueva York.
“Nuestros resultados sugieren que el ejercicio al final de la mañana podría ser más efectivo que el ejercicio al final de la noche en términos de impulsar el metabolismo y la quema de grasa, y si este es el caso, podría resultar valioso para las personas con sobrepeso”, dijo Zierath. según lo citado por el medio.
Mientras tanto, investigación previa de la Facultad de Medicina Warren Alpert de la Universidad de Brown, descubrió que hacer ejercicio a la misma hora del día regularmente resultó en una pérdida de peso exitosa en comparación con hacer ejercicio en momentos aleatorios del día.
El estudio de 2019 afirmó que, independientemente de la hora específica del día del ejercicio de rutina, la consistencia en el tiempo era fundamental para garantizar una pérdida de peso y un mantenimiento del peso exitosos.
