Tal vez sea una pareja feliz, con los dedos de los pies en la arena, en unas vacaciones en una playa griega. O esa familia que siempre parece estar de excursión junta, sin que nadie se queje del calor del sol y del tiempo que tardará en volver al coche. Tal vez sea incluso esa comida perfecta, preparada por expertos en una noche ocupada entre semana.
Estas imágenes de satisfacción y positividad pueden hacer que quienes las vean en Instagram, TikTok o Facebook sientan que todos los demás disfrutan la vida más plenamente.
El cirujano general de los Estados Unidos, Dr. Vivek Murthy, advertido esta semana que si bien las redes sociales pueden ser beneficiosas para algunas personas, la evidencia sugiere que pueden representar un “profundo riesgo de daño” para la salud mental y el bienestar de los niños y adolescentes.
Los expertos en salud mental dicen que hay estrategias que todos pueden usar, algunas prácticas, otras más filosóficas, para interactuar con las redes sociales de una manera más saludable y limitar el daño.
Fíjate en lo que te hace sentir mal.
Dawn Bounds, una enfermera practicante de salud mental y psiquiátrica que fue miembro de una junta asesora de la Asociación Americana de Psicología en las redes sociales y la salud mental de los adolescentes, dijo que fue intencional sobre las cuentas que sigue y los videos que ve.
Le gusta seguir los relatos de personas que promueven la salud mental y la justicia social, que “me llenan y me inspiran”, dijo la Dra. Bounds, profesora asistente en la Escuela de Enfermería Sue and Bill Gross de la Universidad de California, Irvine. . A la Dra. Bounds, que es negra, también le gusta el contenido que la hace reír, como la cuenta. Negros y mascotas en Instagram.
Al mismo tiempo, evita los videos que circulan en línea cuando la policía dispara a personas desarmadas, lo que puede ser traumatizante, dijo. Y con todos los trolls y malos actores en línea, dijo: “No tengo ningún problema en dejar de seguir, silenciar y bloquear a las personas que no quiero en mis hilos”.
“Realmente se trata de curar la experiencia por sí mismo y no dejarlo completamente en manos de estos algoritmos, porque estos algoritmos no necesariamente tienen en mente sus mejores intereses”, dijo el Dr. Bounds. “Eres tu mejor protector.”
Piensa en el por qué y si te está quitando algo del resto de tu vida.
Su uso de las redes sociales podría ser excesivo si se interpone en el camino de otras actividades como salir, hacer ejercicio, hablar con familiares y amigos y, quizás lo más importante, dormir, dijo Jacqueline Nesi, profesora asistente de psiquiatría y comportamiento humano en Brown. Universidad.
El Dr. Nesi recomendó un enfoque más “consciente”, que implica “dar un paso atrás y pensar en lo que estoy viendo”. Si el contenido te hace sentir mal, dijo, simplemente deja de seguir o bloquea la cuenta.
Ser conscientes de cómo usamos las redes sociales es un desafío, dijo el Dr. Nesi, porque algunas aplicaciones están diseñadas para usarse sin pensar, para mantener a las personas desplazándose a través de un flujo interminable de videos y contenido específico (venta de ropa, maquillaje y productos de bienestar) que parece para alimentar nuestros deseos.
Cuando las personas toman sus teléfonos, puede ser útil tener “curiosidad” y preguntar “¿qué me llevó a hacer eso?” dijo Nina Vasan, profesora asistente clínica de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.
“¿Estoy buscando conexión porque me siento solo?” dijo el Dr. Vasan en un correo electrónico. “¿O estoy buscando distraerme de un sentimiento difícil?”
Sugirió preguntarse: “¿Qué necesito en este momento? ¿Podría satisfacer esta necesidad sin recurrir a las redes sociales?”
Prueba una limpieza de primavera de las redes sociales.
Después de que las personas hagan un balance de por qué contestan sus teléfonos, deben dejar de seguir las cuentas que los hacen sentir ansiosos y deprimidos o que reducen su autoestima, dijo el Dr. Vasan.
Al mismo tiempo, deberían seguir más cuentas que los hagan sentir bien, mejoren su estado de ánimo y los hagan reír. Tal vez incluyan videos de cocina con pasos e ingredientes sencillos o recetas relajantes. clips de piscinas siendo limpiadasque han acumulado millones de visitas en TikTok.
“Piense en estas acciones como una limpieza de primavera”, dijo el Dr. Vasan. “Puedes hacerlo hoy, y luego debes repetir estos comportamientos periódicamente a medida que surjan cosas nuevas en las noticias o en tu vida que te estén provocando”, o a medida que cambien tus pasiones.
Considere los límites de tiempo y limite las notificaciones.
El Dr. Nesi recomendó que las personas carguen su teléfono fuera de la habitación por la noche, no lo usen una hora antes de acostarse y, en general, establezcan horas del día libres de tecnología, cuando pongan sus teléfonos fuera del alcance. El Dr. Murthy sugirió que las comidas familiares estén libres de dispositivos.
Los expertos también recomendaron que las personas desactiven las notificaciones que les hacen ping cuando se actualiza una cuenta que siguen. También pueden eliminar aplicaciones de redes sociales de sus teléfonos y usarlas solo en sus computadoras de escritorio o portátiles. Eso podría reducir las posibilidades de contraer un caso grave de FOMO.
La Dra. Bounds dijo que eliminó Facebook e Instagram en su teléfono después de que su hijo, de 20 años, eliminó Instagram en su teléfono. Le ayudó a reducir la cantidad de tiempo que perdía en línea. “Lo hice cuando estaba redactando subvenciones”, dijo. “Era una táctica en la que necesitaba concentrarme”.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.