Jancee Dunn sale esta semana. Soy Christina Caron, una reportera en el escritorio de Well, reemplazando.
Cuando crecía en California, lejos de mi familia extendida, mi hermano y yo siempre terminábamos la temporada navideña con cartas de agradecimiento a nuestros familiares. Cuando tenía 8 años, las notas se convirtieron en mucho más que un reconocimiento obligatorio de una muñeca o una prenda nueva: también eran una oportunidad para compartir partes de mi vida con las tías, los tíos y los abuelos que rara vez veía.
Hoy en día, la práctica de escribir cartas se siente casi pintoresca, pero cuando examinó la ciencia detrás de la gratitud en junio, aprendí que expresarlo no necesita llevar mucho tiempo. Incluso un texto breve y reflexivo puede reforzar nuestras conexiones sociales.
Cultivar una actitud agradecida y tomar unos minutos un día para contar nuestras bendiciones, también puede reducir los síntomas de depresión y ansiedad, aumentar la autoestima y mejorar la satisfacción con la vida.
Como un experto decirlo: “La gratitud parece ser el regalo que se sigue dando”.
Con ese espíritu, les pedimos a los lectores del New York Times que nos dijeran cómo practican la gratitud y recibimos casi 800 respuestas. Estas son algunas de sus estrategias.
Muestra tu aprecio.
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“Mi esposo y yo nos turnamos para decirnos tres cosas por las que sentimos gratitud todos los días”, dijo Jeanne Rogow, de 63 años, que vive en Traverse City, Michigan. “Si fallamos un día, me lo digo a mí misma antes de quedarse dormido.”
Mitchell Shapiro, de 69 años, de Fort Lee, NJ, dijo que le agradece a su esposa cada vez que cocina. “A ella realmente no le gusta cocinar”, agregó. “Lavo los platos. Con gratitud.”
Y William McDonnell, de 75 años, que también vive en Nueva Jersey, escribe notas de agradecimiento a cualquiera que sea amable y servicial. Podría ser un representante de servicio al cliente en una tienda o un pariente que pasó tiempo con él. “La gente está realmente agradecida cuando se les reconoce y reconoce por algo positivo que han hecho”, dijo.
Mezcla la gratitud con el movimiento.
Varios lectores dijeron que hacer ejercicio combina muy bien con los ejercicios de gratitud.
Deborah Rathbun, de 66 años, de Sharon, Conn., sale a caminar varias veces a la semana, siempre enfocándose en la belleza que la rodea: “el azul del cielo, los frondosos árboles verdes, cómo la bandera se mueve noble en la brisa, una llovizna que hace mucha falta en los jardines.”
A continuación, reflexiona sobre las últimas 24 horas y piensa en las “cosas muy pequeñas que salieron bien o que me complacen”. Puede ser un intercambio amistoso o divertido con un cajero o el mensaje reflexivo que finalmente le envió a un amigo.
Para cuando termina la caminata, dijo, su mente se siente “tranquila y clara”.
Grábalo.
Más de 100 encuestados dijeron que usan diarios o aplicaciones como Day One, Gratitude Plus y Flavors of Gratefulness para realizar un seguimiento de las cosas buenas en sus vidas.
“Lo mejor que me enseñó mi terapeuta fue registrar mi ‘ganancia’ todos los días”, dijo Elizabeth Chan, de 35 años, que vive en San Antonio. “Hacerlo me ayudó a desarrollar mis músculos optimistas, que se habían atrofiado durante décadas”.
Expresa tu lado artístico.
“Pinto pequeñas acuarelas y escribo una nota en el reverso”, dijo Owen Harvey, de 49 años, de Kingston, Nueva York. Luego se las envía por correo a un amigo o familiar.
Harvey dijo que el hábito comenzó durante los momentos más aislados de la pandemia.
“Sentí que las redes sociales carecían de la intimidad de conexión que me faltaba”, dijo. “Todo se sentía demasiado impersonal”.
Hazlo parte de tu rutina nocturna.
“Todas las noches, después de apagar la luz y acomodarme en una posición cómoda para dormir, agradezco a todas las personas con las que me he encontrado durante el día, deseándoles consuelo y agradeciéndoles su presencia en mi día”, dijo Carol Magowan, de 70 años, de Salisbury, Connecticut.
La lista es tan larga, agregó, que por lo general se queda dormida antes de terminar.
“El beneficio, además de caer en un profundo descanso, es un profundo sentido de conectividad con la condición humana y mi lugar en este mundo”, dijo.
Dar gracias en grupo.
Louise Miller, de 52 años, de Boston, dijo que escribe su lista de gratitud en un diario y luego envía la lista por mensaje de texto a un grupo de amigos que también comparten la suya. “Casi siempre incluyen algo que me inspira más gratitud: ¡es contagioso!” ella dijo.
Zach Ford, de 33 años, residente de Brooklyn, dijo que ha estado practicando la gratitud casi a diario desde sus primeras semanas de sobriedad hace unos seis años. Cada mañana comparte su lista de agradecimientos en un correo electrónico con un puñado de personas.
“En los primeros días de mi sobriedad, no sentía que tuviera mucho que celebrar”, dijo Ford. “Comenzar una práctica de gratitud me ayudó a replantearme las cosas. En lugar de centrarme en lo negativo o en lo que no iba bien, comencé a resaltar lo positivo”.
“Esto no significa que ya no sienta dolor o tristeza”, agregó, “pero me ha llevado a tener la capacidad de sostener lo bueno y lo malo simultáneamente, y reducciones significativas en los momentos de desesperanza”.
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Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.