Cómo hacer que una estadía se sienta como un descanso real


Los trabajadores estadounidenses son notoriamente malos para tomarse un tiempo libre. Un reciente encuesta del Pew Research Center encontró que el 46 por ciento de los empleados con tiempo libre pagado no usaron todos sus días asignados. Sí, las vacaciones son buenas para ti. Pero equilibrar los horarios de trabajo y escuela puede ser complicado, y el jet-set no suele estar dentro del presupuesto familiar promedio.

Pero “unos pocos días en casa podrían traer más felicidad que una aventura lejana”, dijo Jaime Kurtz, profesor de psicología en la Universidad James Madison y autor de “The Happy Traveler: Unpacking the Secrets of Better Vacations”. Agregó que una estadía de verano podría sentirse tan alegre y reparadora como un viaje a otro lugar.

“Hay menos expectativas”, dijo. “Hay menos espacio para la decepción. Y no tienes todos esos problemas logísticos que pueden descarrilarte”.

Aquí hay algunos consejos para ayudarlo a tener esa sensación de vacaciones mientras se toma un tiempo libre en casa.

Cassie Mogilner Holmes, profesora de marketing en la Anderson School of Management de la Universidad de California, Los Ángeles, y autora de “Happier Hour: How to Beat Distraction, Expand Your Time, and Focus on What Matters Most”, ha estudiado cómo las personas pueden obtener los beneficios de unas vacaciones de un fin de semana típico.

En un estudio de 2020, ella y sus colegas dividieron a un grupo de trabajadores en dos grupos: uno recibió instrucciones de pasar un fin de semana como cualquier otro; al otro se le pidió que tratara el fin de semana como unas vacaciones. (Se les dejó interpretar qué significaba eso específicamente para ellos).

“Lo que descubrimos es que aquellos a quienes les habíamos indicado que trataran el fin de semana como unas vacaciones estaban significativamente más felices cuando regresaron al trabajo el lunes que aquellos que lo trataron como un fin de semana normal”, dijo el Dr. Holmes. Las personas del grupo de vacaciones también dijeron que habían disfrutado más el fin de semana.

En particular, las personas en el grupo de vacaciones no hicieron cambios radicales en lo que hacían, dijo el Dr. Holmes: no gastaron mucho más dinero ni pasaron menos tiempo en sus teléfonos. En cambio, pareció reducirse a un cambio en su forma de pensar.

“¿Cómo haces para que, si te quedas en tu casa, no solo lo uses como una oportunidad para hacer todas tus tareas y ponerte al día con el trabajo, sino que en realidad lo experimentes como una estadía, como el descanso, ¿eso es? ella preguntó. “Requiere este etiquetado”.

Puede ayudar pensar que su tiempo en casa es escaso, dijo el Dr. Kurtz, quien ha estudió cómo eso puede aumentar el bienestar. En un viaje de siete días a Europa, por ejemplo, las personas tienden a sentir la urgencia de salir, explorar y exprimir todo lo que puedan de su tiempo, dijo. Antes de unas vacaciones en casa, recomienda preguntarse: “Si me mudara pronto, ¿qué es lo que más me gustaría hacer y con quién me gustaría pasar el tiempo?”

Es solo un “pequeño giro mental”, dijo el Dr. Kurtz, pero uno que “puede hacer que el tiempo se sienta precioso”.

Sahara Rose De Vore, fundadora y directora ejecutiva de Travel Coach Network, dijo que gran parte de su trabajo como entrenadora de viajes consistía en ayudar a las personas a descubrir qué tipo de experiencias, sentimientos o cambios están buscando. Ella recomienda hacer una pregunta similar antes de una estadía: ¿Qué puedo traer a mi casa que pueda ayudarme a tener esos sentimientos?

Por ejemplo, si te encanta viajar porque te permite explorar nuevas culturas, tal vez pases unos días cocinando recetas de otras partes del mundo, dijo De Vore. Si todo lo que desea de sus vacaciones es estar junto al mar o en la naturaleza, ¿hay algún parque local que pueda explorar?

Tenga en cuenta que hay “tres cubos” que tienden a estar vinculados a la felicidad, dijo Sonja Lyubomirsky, profesora de psicología en la Universidad de California, Riverside.

“Uno es la conexión”, dijo. “El segundo es dar o contribuir a la sociedad: cualquier cosa que hagas que te haga sentir que estás teniendo un impacto significativo. El tercero es el crecimiento personal”.

Así que considere priorizar las experiencias que encajen en una (o más) de esas categorías: haga una caminata con un amigo, dijo, o inscríbase en una clase de cocina o de idiomas. Tal vez pase unas horas ayudando a un vecino o pruebe algo fuera de su zona de confort. Si va a pasar su descanso con niños a cuestas, tal vez alterne quién elige actividades para que todos tengan algo para disfrutar.

Numerosos estudios han demostrado que la anticipación puede ayudar a reducir el estrésy que la gente es a menudo más feliz antes de un viaje de lo que son durante el mismo. Así que haga lo que pueda para aumentar su sentido de anticipación, dijo el Dr. Lyubomirsky. Estrategias simples como escribir una cosa que espera con ansias para el día siguiente puede ayudar.

El Dr. Lyubomirsky señaló otra teoría, llamada la regla del “punto culminante”, que sugiere que las personas tienden a juzgar una experiencia en función de su punto culminante, así como de cómo terminó. “No desea tener una experiencia e inmediatamente olvidarse de ella”, dijo el Dr. Lyubomirsky.

Sugirió anotar algunos pensamientos sobre algo que disfrutó especialmente o algo nuevo que aprendió, o simplemente mirar las fotos que tomó durante su descanso para aferrarse a esa magia posterior a las vacaciones un poco más.



Source link