Cómo convertir tu caminata en un entrenamiento

Usa tu entorno.

Mientras camina, dijo Evans, busque formas de incorporar un poco más de actividad. Cuando pasamos por un banco del parque, sugirió que hiciéramos algunas sentadillas. (“Levántate, vuelve a sentarte”). Otra opción: Detente y haz 10 levantamientos de pantorrilla de pie. (Levante los talones lentamente, sostenga durante unos segundos y luego baje los talones hasta el suelo).

Cambia tu ritmo y ruta.

Puede mejorar su entrenamiento caminando en diferentes terrenos, dijo el Dr. Dufek. “Es más difícil caminar sobre senderos de tierra suelta que sobre una acera”, dijo. Si puede ir a la playa, agregó el Dr. Dufek, la arena seca es “una superficie extrema para caminar” que requiere más esfuerzo.

También puede variar su intensidad y velocidad, dijo. Acelere el ritmo durante 30 segundos, dijo, y luego recupérese durante tres minutos.

Si estás con un amigo, considera un concurso.

Si está caminando con alguien, intente participar en “una pequeña competencia amistosa”, dijo Evans. “Puedes decir: ‘Muy bien, la última persona en llegar al semáforo, y tienes que caminar, no correr, compra café’”.

Contar perros en lugar de minutos.

Para aumentar la resistencia y mantenerse en el camino por más tiempo, no se fije en el tiempo, dijo Evans. En cambio, sugirió contar “todos los perros que veas, y ponerte el objetivo de no ir a casa hasta que veas 25 perros”. O puede contar los semáforos, dijo, o las bocas de incendio. “Hazlo divertido”, dijo.

Mientras Evans y yo caminábamos, nos señalamos los cachorros. Al final de nuestra caminata, nos sentamos en un banco y sumamos todo lo que habíamos visto. Diez perros. Dos vendedores de perritos calientes. Y, me recordó Evans, un tipo sin camisa en un monociclo.

“Si estás contando hombres sin camisa en monociclos en lugar de perros”, dijo, “tu caminata puede ser más corta”.