Nota: Como el humo de los incendios forestales canadienses continúa cubriendo partes de los EE. UU., puede ser poco saludable caminar afuera. Si se encuentra en un área afectada, guarde este consejo para más adelante y manténgase seguro.
¡Hola, compañeros (y aspirantes) caminantes! Esta es la segunda entrega de nuestra serie de boletines de un mes dedicada a las alegrías de pasear al aire libre. Esta semana, caminaremos y hablaremos, daremos un paseo con alguien (un amigo, un familiar, un vecino o una pareja) para profundizar nuestro sentido de conexión.
Algunas de mis conversaciones más gratificantes han sucedido a pie. Los intercambios parecían fluir más fácilmente, como si nuestros pasos marcaran el ritmo de nuestro discurso. Pero puede haber una razón más simple por la que las caminatas atraen a la gente: Estudios muestran que puede ser menos estresante hablar con alguien cuando caminan uno al lado del otro, con un contacto visual mínimo, que conversar cara a cara.
“Al caminar al lado de alguien, una conversación se convierte en un juego paralelo”, con cada persona “mirando hacia adelante pero conectada por el intercambio”, dijo Esther Perel, terapeuta de parejas, autora y presentadora del podcast “¿Dónde deberíamos comenzar?”
Para ayudarlo a aprovechar al máximo sus charlas ambulantes, busqué el consejo de Perel y Priya Parker, el autor de “El arte de reunirse: cómo nos reunimos y por qué es importante”.
Considere un tema.
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Piense en el tipo de conversación que le gustaría tener con anticipación, aconsejó Parker. Si te sientes creativo, tal vez quieras ponerle un título, dijo. Parker sugirió cuatro:
Paseo de paseo: Elija un vecindario o parque que nunca haya explorado y “paseen juntos y hablen sobre cosas que normalmente no surgen en la vida cotidiana”, dijo Parker.
Carril de la memoria: En este paseo, hable sobre recuerdos importantes que la otra persona tal vez no conozca.
Paseo de lucha: Usted y su acompañante pueden aprovechar la oportunidad de compartir algo con lo que han estado luchando “y simplemente escucharse mutuamente, sin consejos, simplemente escuchando profundamente”, dijo Parker.
Caminar y hablar: No es necesario estructurar sus chats; simplemente reúnanse para moverse en lugar de sentarse en un bar, restaurante o en la casa de alguien. “Caminamos y hablamos, sobre cualquier cosa y todo”, dijo Parker.
O prepara algunas indicaciones.
Caminar invita a una conversación fácil porque a menudo estamos más relajados y abiertos a las tangentes, explicó Parker. “Y es realmente difícil revisar tu teléfono incesantemente cuando estás de paseo con otra persona”, dijo. “Vas a tropezar”.
No hay presión para hacer preguntas que hagan pensar: simplemente pasar tiempo juntos en un paseo, lejos de las pantallas y las obligaciones, crea vínculos. Pero las indicaciones pueden hacer que una caminata sea más divertida. Perel, un maestro en hacer que la gente se abraofreció algunos confiables (algunos de la próxima versión de su juego de cartas, “Dónde deberíamos empezar: un juego de historias”) para involucrar a las personas en debates más estimulantes:
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¿Cuál es una promesa que desearías no haber roto?
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El viaje que cambió mi vida fue…
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Lo que me mantiene despierto por la noche es…
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Si mi yo más joven pudiera verme hoy, dirían…
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Mi amistad más inesperada es con…
Una de las formas favoritas de Parker para comenzar un diálogo es preguntar: “¿Alguna vez has tenido un némesis? ¿Por qué crees que se pusieron tan bajo tu piel?
“Esto a menudo conduce a una conversación apasionada y bastante divertida”, dijo Parker, y agregó que “es un poco transgresor, un poco travieso”.
Acepta el flujo de la conversación.
Cuando caminamos con otra persona, dijo Parker, las normas sociales sobre el silencio y la conversación tienden a cambiar. “Está bien tomar un ritmo, que es su propio tipo de intimidad”, dijo. “Algunas de las mejores y más aleatorias conversaciones a menudo suceden después de largos períodos de silencio”.
Y si necesita un compañero para caminar, considere unirse a un grupo. GirlTrek es una red de más de un millón de mujeres negras que se conectan para caminar en vecindarios de todo el país. EverWalk, una iniciativa nacional cofundada por la nadadora Diana Nyad, organiza eventos de caminata, clubes y desafíos.
Conoce a Martinus Evans, una figura querida entre los corredores en la parte trasera del pelotón.
El Slow AF Run Club, un grupo de corredores virtuales para personas que se han sentido excluidas del deporte, fue fundado por Martinus Evans. Comenzó a correr en 2012, después de que un cirujano ortopédico le dijera que “bajara de peso o moriría” y se rió de la promesa de Evans de correr una maratón. Evans, ahora un entrenador de atletismo certificado, ha corrido ocho desde entonces.
Lee la historia: La misión de un hombre para hacer que correr sea un deporte para todos
Expresar gratitud se siente bien, pero también es una forma poderosa de mejorar su bienestar.
Las investigaciones sugieren que se ha demostrado que una actitud agradecida tiene efectos positivos en nuestra salud psicológica, e incluso en nuestra salud física. Expresar gratitud regularmente también nos ayuda a conectarnos más estrechamente con los demás. Una manera fácil de generar gratitud, dijo un experto, es vincularla a un hábito diario, como pensar en las cosas por las que estás agradecido mientras enciendes tu computadora.
Lee la historia: La gratitud es realmente buena para ti. Esto es lo que muestra la ciencia.
La semana en pozo
Aquí hay algunas historias que no querrás perderte:
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.