Las distracciones están en todas partes. Estamos tan a menudo convocados por notificaciones de teléfonos inteligentes, correos electrónicos y otras obligaciones que quedarse quietos puede parecer una fantasía. Pero la investigación muestra que meditar regularmente, aunque sea por unos pocos minutos al día, puede reducir ansiedad y ayúdanos reconocer e interrumpir patrones de pensamiento negativos.
Si está interesado en aprender a meditar, puede buscar un libro. Pero, con tantas opciones, es fácil alcanzar títulos que no están destinados a principiantes, dijo Sara Lazar, directora del Laboratorio Lazar para la Investigación de la Meditación en el Hospital General de Massachusetts. Y así es como la gente “tiende a meterse en problemas”, dijo.
Así que le preguntamos a media docena de expertos en meditación (maestros, líderes espirituales y científicos) sobre sus libros favoritos para principiantes. Esta no es, de ninguna manera, una lista exhaustiva, pero estos títulos pueden ayudarlo cultivar una practica.
1. “Mindfulness en lenguaje sencillo” por Bhante Henepola Gunaratana
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Esta guía sencilla y accesible, escrita por el monje budista de Sri Lanka apodado en broma Bhante G, es una de las favoritas entre los profesores de meditación y los científicos por igual. Escrito en 1994, el libro presenta una imagen clara de la atención plena y la meditación y proporciona información sobre cómo comenzar una práctica.
El Dr. Jud Brewer, director de investigación e innovación en el Centro de Atención Plena de la Universidad de Brown, recurrió a él repetidamente cuando estaba comenzando a meditar, y con frecuencia lo recomienda a los principiantes, dijo. Otra ventaja: “Mindfulness in Plain English” está disponible como PDF gratis en líneahaciéndolo aún más accesible.
2. “Felicidad real: un programa de 28 días para realizar el poder de la meditación” por Sharon Salzberg
La Sra. Salzberg, cofundadora de Insight Meditation Society en Barre, Massachusetts, ha sido fundamental en la popularización de la atención plena en los Estados Unidos. (También proporcionó recomendaciones para esta lista). “Felicidad real”, su título de 2009, ha sido popular durante años, en gran parte porque está lleno de ejemplos del mundo real que ayudan a ilustrar los principios detrás de la atención plena.
“El estilo de enseñanza y el estilo de comunicación de Salzberg son muy sensibles, muy reflexivos”, dijo Dr. Lázaro.
3. “Mindfulness para principiantes: Recuperar el momento presente y tu vida” por Jon Kabat-Zinn
Varios expertos recomendaron los trabajos del Dr. Kabat-Zinn, profesor emérito de la Escuela de Medicina Chan de la Universidad de Massachusetts, quien desarrolló la reducción del estrés basada en la atención plena. En “Atención plena para principiantes”, el Dr. Kabat-Zinn insta a los lectores a desafiar lo que él llama su “configuración predeterminada actual”, los pensamientos y reacciones automáticos que gobiernan nuestras acciones.
4. “El milagro de la atención plena: una introducción a la práctica de la meditación” por Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh fue un monje budista Thien vietnamita, activista y maestro y autor de más de 100 libros. “El milagro de la atención plena”, publicado en 1975, fue escrito para ofrecer consejos a quienes sufrían como resultado de la guerra de Vietnam.
La Sra. Salzberg recordó haberlo leído al principio de sus años de meditación. “Aquí había alguien que realmente expresaba la belleza y la magia de vivir con más conciencia y más claridad”, dijo. “Realmente nunca escuché hablar de eso en esos términos”.
5. “Rasgos alterados: la ciencia revela cómo la meditación cambia la mente, el cerebro y el cuerpo” por Daniel Goleman y Richard Davidson
Este título de 2017 fue escrito por Daniel Goleman, psicólogo y periodista científico, y Richard Davidson, profesor de la Universidad de Wisconsin-Madison y fundador del Center for Healthy Minds. Si bien no necesariamente ofrece instrucción directa, es una excelente manera de conocer todos los beneficios para la salud que ofrece una práctica regular, dijo Maya Shankar, científica cognitiva y presentadora del podcast “A Slight Change of Plans”.
Este libro también es útil para “disipar algunos mitos comunes” sobre la ciencia detrás de la meditación, dijo el Dr. Shankar.
6. “Cómo meditar: una guía práctica para hacer amigos con tu mente” por Pema Chodron
Pema Chodron comenzó a estudiar budismo tibetano cuando tenía treinta y tantos años y se convirtió en monja budista novicia en 1974. Sra. Salzberg recomendó el libro de Pema Chodron de 1996 “When Things Fall Apart”, que dijo que “desestigmatiza estados como la ira, el miedo, la tristeza y describe cómo usar la meditación para trabajar con ellos”. Pero “Cómo meditar” prepara a los principiantes con los conceptos básicos de la atención plena sin pasar por alto los obstáculos que pueden surgir durante el proceso.
7. “10 % más feliz: cómo domé la voz en mi cabeza, reduje el estrés sin perder mi ventaja y encontré autoayuda que realmente funciona: una historia real” por Dan Harris
Si bien no es un título sobre cómo meditar, esta memoria de 2014 habla directamente a los escépticos. El momento “ajá” del Sr. Harris ocurrió después de que tuvo un ataque de pánico en el aire en “Good Morning America”. Reevaluó su vida y recurrió a la meditación.
El Sr. Harris “cuenta una historia muy identificable” de una persona de alto rendimiento que trabaja hacia la autoconciencia, dijo el Sr. Davidson, uno de los autores de “Altered Traits”. Es una lectura accesible para cualquiera que comience su camino de meditación, dijo.
8. “Mente zen, mente de principiante: charlas informales sobre meditación y práctica zen” por Shunryu Suzuki
Shunryu Suzuki, a menudo llamado Suzuki Roshi, fue un monje budista zen que ayudó a popularizar el zen en los Estados Unidos. Este libro explica los conceptos básicos, como la postura y la respiración, de la meditación zazen, practicada en el budismo zen, pero no debe considerarse un tutorial paso a paso. En cambio, este breve clásico, publicado en 1970, está repleto de pensamientos perspicaces sobre la filosofía detrás del zen, argumentando que mantener una mente abierta es fundamental, dijo la Sra. Salzberg.
Hope Reese es una periodista que escribe para Vox, Shondaland, The Atlantic y otras publicaciones.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.