Cada día, alrededor de 6,000 mujeres en los Estados Unidos entrar en la menopausia, que oficialmente comienza 12 meses después del último período de una mujer. Pero la perimenopausia, el tiempo que lleva a la menopausia, puede durar entre dos y 14 años (el promedio es de alrededor de cuatro).
“Muchas mujeres entran en esta transición sin ninguna información sobre lo que puede ocurrir”, dijo Rebecca C. Thurston, profesora de psiquiatría y epidemiología en la Universidad de Pittsburgh. Si bien los sofocos son un sello bien conocido, la perimenopausia puede causar docenas de otros síntomas incluyendo niebla mental, dolor en los senos, falta de sueño y ansiedad. Las mujeres a menudo se encuentran “angustiadas y confundidas por los cambios en sus cuerpos y mentes”, dijo la Dra. Thurston.
Los libros pueden ayudar a desmitificar la experiencia de la perimenopausia y la menopausia, pero muchos títulos están plagados de información errónea. Los proveedores a veces sienten que “se pasan la vida desacreditando los mitos”, dijo Joyce Harper, profesora de ciencias reproductivas en el Instituto para la Salud de la Mujer en el University College London.
Para ayudarlo a clasificar las opciones, The New York Times pidió a nueve expertos (ginecólogos, endocrinólogos, investigadores y podcasters) que recomendaran sus favoritos.
1. “La guía de la menopausia”, de la Sociedad Norteamericana de Menopausia
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“La guía de la menopausia” fue el título más recomendado por los expertos. “Como médico clínico y científico de la menopausia, lo consideraría como la información más rigurosa y basada en evidencia sobre la menopausia y su manejo”, dijo el Dr. Thurston.
El libro, ahora en su novena edición, también encabeza la lista de la Dra. Cynthia Stuenkel, profesora clínica de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de California en San Diego. La Sociedad Norteamericana de Menopausia utiliza “expertos para escribir y examinar el contenido y verificar que el consejo sea fáctico y siga las mejores prácticas”, explicó.
2. “El manifiesto de la menopausia: aduéñate de tu salud con hechos y feminismo”, por la Dra. Jen Gunter
Varios expertos respaldaron “El Manifiesto de la Menopausia” del Dr. Gunter, un obstetra y ginecólogo con más de dos décadas de experiencia que ha sido apodado “Ginecólogo residente de Twitter” y ha escrito sobre la salud sexual de la mujer para Los New York Times.
“Dr. Las afirmaciones de Gunter pueden estar respaldadas por la ciencia”, dijo la Dra. Nanette Santoro, investigadora de la menopausia y profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad de Colorado. Agregó que el libro se mantiene alejado de la pseudociencia y los tratamientos no probados.
La Dra. Mary Jacobson, directora médica de Hello Alpha, un servicio de telemedicina para mujeres, dijo que el libro es “muy ingenioso, fácil de leer y un gran enfoque” del tema de la perimenopausia.
3. “El método de la menopausia natural: una guía nutricional a través de la perimenopausia y más allá”, por Karen Newby
Este libro es para cualquier persona interesada en ajustar su dieta durante la perimenopausia y la menopausia. “Los factores del estilo de vida son clave para toda nuestra salud reproductiva, pero especialmente durante la perimenopausia”, dijo la Dra. Harper. “Lo que comemos y bebemos puede tener un impacto profundo”.
La Dra. Jacobson también calificó este libro como una buena elección, citando la importancia de conocer los posibles resultados de salud de la perimenopausia, como el aumento de peso y las enfermedades cardiovasculares.
Los cambios hormonales pueden conducir a un aumento de la masa grasa, particularmente alrededor del abdomen, y también pueden causar pérdida de músculo, dijo. El libro puede ayudar a los lectores a comprender cómo la dieta puede ayudar a mitigar estos cambios, añadió.
4. “¿Qué nuevo infierno es este? Perimenopausia, menopausia, otras humillaciones y usted”, de Heather Corinna
Corinna, que usa los pronombres ellos y ellos, ha pasado su carrera defendiendo la educación sexual y de relaciones. Escribieron “¿Qué infierno fresco es este?” para ayudar a que la literatura sobre la perimenopausia sea más inclusiva, dijo la Dra. Jacobson.
“Mucha de la información, los materiales que se escriben para las personas que atraviesan la perimenopausia son muy específicos de género”, dijo la Dra. Jacobson, “lo que no tiene en cuenta las experiencias de las personas que se identifican de manera diferente, y ese es un gran problema”.
5. “La guía completa para la menopausia: su kit de herramientas para tomar el control y lograr una salud de por vida”, por Annice Mukherjee
En “La guía completa para la menopausia”, la Dra. Mukherjee, endocrinóloga del Reino Unido, ofrece una hoja de ruta para tratar varios aspectos de la perimenopausia, incluido cómo manejarla en el trabajo y cuándo considerar la terapia hormonal, además de información útil sobre lo que sucede después de la menopausia.
Ella “le dará los hechos, en un lenguaje fácil de leer”, dijo el Dr. Harper, y agregó que los lectores serán guiados a través de todo el proceso “de una manera lógica”.
6. “Magnífica mediana edad: transforme su mediana edad, la menopausia y más allá”, por Rachel Lankester
La Sra. Lankester es la fundadora de Magnificent Midlife, un centro en línea que ayuda a las mujeres a superar los 40, 50 y 60 años. En este libro, combina narrativas personales con investigaciones basadas en evidencias para ayudar a las mujeres a manejar los cambios emocionales y físicos durante la perimenopausia y la menopausia, así como a redefinir sus prioridades.
“Hay demasiada negatividad en torno a la menopausia”, pero este libro ayuda a motivar a las mujeres que la atraviesan, dijo la Dra. Harper.
7. “Segunda primavera: la guía de autocuidado para la menopausia”, por Kate Codrington
Recomendado tanto por el Dr. Harper como por el Dr. Jacobson, “Second Spring” tiene como objetivo empoderar a las mujeres mientras navegan por la perimenopausia. En este libro, la Sra. Codrington, una “mentora de la menopausia” que se describe a sí misma, ofrece anécdotas personales y ejercicios prácticos, como indicaciones de un diario para fomentar la reflexión.
La Dra. Jacobson dijo que el “énfasis en la transición de la menopausia como un rito de iniciación” y “un nuevo comienzo en lugar de un final” de la Sra. Codrington fue particularmente resonante. Después de todo, es un evento importante de la vida que puede abarcar décadas: las personas “pueden pasar el 40 por ciento de sus vidas en la etapa posmenopáusica”, señaló.
Hope Reese es una periodista que escribe para Vox, Shondaland, The Atlantic y otras publicaciones.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.