En un vuelo reciente a Chicago, Allison Levy dijo que estaba “golpeando” el reposabrazos mientras el avión retumbaba y se sacudía por breves períodos de tiempo.
La Sra. Levy, de 47 años, que vive en Arlington, Virginia, comenzó a respirar hondo y trató de tranquilizarse: “Es como un camino lleno de baches, no es gran cosa”.
Pero, agregó, “si conociera a la persona a mi lado, definitivamente agarraría su muslo”.
Turbulencia de aviónque generalmente es causado por grandes cambios en el flujo de aire en la atmósfera superior de la Tierra, generalmente es una molestia menor.
Pero solo este año, ha habido múltiple instancias de graves turbulencias en los vuelos que han provocado decenas de pasajeros heridos. Y los científicos han advertido que es posible que tengamos vuelos más accidentados en los próximos años debido a las elevadas emisiones de dióxido de carbono que están calentando la atmósfera, que puede alterar la velocidad y dirección del viento.
Esta es una noticia desagradable para todos, especialmente para aquellos de nosotros que ya tenemos miedo de volar, como la Sra. Levy.
Aquí hay varias maneras de ayudar a calmar sus nervios si está ansioso por viajar pero teme las posibles turbulencias.
Pon las cosas en perspectiva.
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La turbulencia no suele ser motivo de preocupación. Es mucho más común encontrar turbulencias de bajas a moderadas que las severas que lanza carritos de bebidas pesadas dentro del Aire.
“Si bien los pilotos pueden aliviar la mayoría de las turbulencias, todavía es inevitable o inesperado para algunos vuelos, pero los aviones están diseñados para soportar los impactos de manera segura”, dijo en un comunicado la Asociación de Pilotos de Líneas Aéreas, un destacado sindicato de pilotos.
También puede ser útil saber que, según un estudio 2020Tiene nunca ha sido más seguro para viajar en una aerolínea comercial.
Las lesiones de los pasajeros por turbulencia son raras. En los 13 años que van de 2009 a 2022, por ejemplo, un total de 34 pasajeros resultaron gravemente heridos a causa de las turbulencias, según datos de la Administración Federal de Aviación. Y ocurrió la última muerte relacionada con turbulencias en una importante aerolínea hace más de 25 añosdijo la Junta Nacional de Seguridad en el Transporte en un informe de 2021.
Viajar en avión es mucho más seguro que viajar en automóvil: Las probabilidades de morir durante un vuelo comercial en Estados Unidos son demasiado pequeño para calcularde acuerdo con la Consejo Nacional de Seguridad. Mientras tanto, las posibilidades de morir en un accidente automovilístico son de 1 en 93, dice el grupo de defensa sin fines de lucro.
Sáltate el alcohol.
Puede ser tentador buscar una bebida alcohólica con la esperanza de calmar los nervios, pero “recuerde que lo que come y bebe afecta su ansiedad y cómo se siente”, dijo Dra. Uma Naidoodirector de psiquiatría nutricional y metabólica del Hospital General de Massachusetts y autor de “This Is Your Brain on Food”.
Demasiado alcohol deshidrata y también puede producir náuseas. Esa es una mala combinación con la turbulencia, que también puede dejar a los pasajeros mareados.
“Mantenerse hidratado, tal vez saltándose el café o el vino en el avión, puede ayudar a crear una sensación de calma”, dijo el Dr. Naidoo.
Intenta respirar profundamente.
Si la turbulencia (o el simple hecho de pensar en ella) hace que su corazón se acelere, tomar medidas para controlar su respiración puede ser una forma simple y poderosa de ayudar a calmar su cuerpo, dijo el Dr. Naidoo. Un ejemplo es respiración 4-4-8: Inhale mientras cuenta hasta cuatro, contenga la respiración mientras cuenta hasta cuatro y luego exhale mientras cuenta hasta ocho. Repetir.
Como alternativa, también puedes probar respiración abdominal o respiración controlada.
“Con la práctica, pueden convertirse en una parte normal de su respuesta al estrés y la ansiedad”, dijo el Dr. Naidoo.
Considera la terapia.
A algunos viajeros les puede resultar útil probar la terapia de exposición, que consiste en enfrentarse gradualmente a miedos y ansiedades específicos hasta que se sientan menos atemorizantes.
Brenda K. Wiederhold, psicóloga de San Diego, atiende regularmente a pacientes que tienen un miedo intenso a volar. Durante más de dos décadas, ha utilizado escenarios de la vida real y realidad virtual para ayudar a exponer a los pacientes a varios escenarios, como la turbulencia de un avión.
La turbulencia es similar a las olas, les dice a sus clientes. “¡No piensas, Dios mío, este barco se va a estrellar!” ella dijo. En cambio, piensas: Hoy hay olas.
Otros pacientes, incluidos algunos con trastornos de ansiedad, pueden beneficiarse de medicamentos como Xanax, pero dicho medicamento debe tomarse solo bajo la supervisión de un médico.
Abróchate ese cinturón.
A veces pueden aparecer fuertes turbulencias sin previo aviso, un fenómeno conocido como turbulencia en aire despejado. La Administración Federal de Aviación aconseja Los pasajeros deben usar el cinturón de seguridad en todo momento, no solo cuando la luz del cinturón de seguridad está encendida, y asegurar a los niños menores de 2 años en un vehículo aprobado por la FAA. asiento de coche o dispositivo de sujeción para reducir la posibilidad de lesiones durante turbulencias inesperadas.
“El mayor peligro es no estar asegurado”, dijo Kristie Koerbel, quien ha trabajaba como asistente de vuelo por 21 años “Si estás sentado con el cinturón de seguridad abrochado, no hay motivo para temer las turbulencias”.
Planifique con anticipación.
El lugar donde te sientas puede marcar la diferencia. Los pasajeros en los asientos junto a las ventanas tienen menos probabilidades de ser golpeados por objetos proyectiles, maletas que se caen de los compartimentos superiores o paneles del techo que se caen, dijo Sara Nelson, presidenta del sindicato de asistentes de vuelo más grande. Además, los asientos cerca de la parte delantera y al lado del ala suelen tener menos baches en comparación con la parte trasera de la aeronave. Sin embargo, en turbulencias severas, el lugar donde se sienta no hará la diferencia, dijo Nelson.
Piensa en lo que te calma en general y trata de hacer algunas de esas actividades durante el vuelo. Para su viaje a Chicago, la Sra. Levy trajo un cuaderno de bocetos para hacer garabatos, su música favorita y algunos crucigramas. También habló con su médico acerca de tomar una dosis baja de Xanax (aunque no está convencida de que haya ayudado).
Finalmente, vigile el clima. Las tormentas eléctricas suelen desarrollarse en los meses más cálidos de primavera, verano y otoño, según el Servicio Meteorológico Nacional, y pueden crear turbulencias. Si tiene la flexibilidad de posponer su vuelo, puede intentar un día con cielos más despejados con la esperanza de un viaje más tranquilo.
Y recuerde, “el avión no va a despegar si no es seguro”, dijo la Sra. Nelson.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.