Mantén tu piel fresca.
Debido a que la humedad puede elevar la temperatura de tu cuerpo más que el calor seco, es mucho más importante mantener la piel fresca mientras haces ejercicio, dijo Ahmad Munir Che Muhamed, profesor asociado de fisiología del ejercicio en la Universidad de Ciencias de Malasia que estudia cómo el calor y la humedad influyen desempeño atlético.
Mantenga la mayor cantidad de piel expuesta al aire mientras hace ejercicio, lo que facilita la evaporación del sudor. (Asegurate que usar protector solar para evitar el daño solar). También debe evitar usar ropa de algodón, dijo, que retiene la humedad y crea una capa de aislamiento alrededor de su cuerpo. En su lugar, use ropa descrita como de secado rápido o que absorba la humedad.
Secar la piel con una toalla o limpiar el sudor con la camiseta mojada puede hacer que se sienta más cómodo en el momento, pero en realidad interrumpe el proceso de evaporación, ya que elimina la humedad de la piel, dijo el Dr. Smith. Es mejor que dejes que el sudor te cubra, siempre y cuando no te entre en los ojos.
Y si está haciendo ejercicio en un lugar, por ejemplo, jugando al tenis o haciendo un campo de entrenamiento al aire libre, rocíese con agua fría a intervalos regulares y séquese con un abanico portátil, recomendó la Dra. Amy Beacom, médica de medicina deportiva de atención primaria en Mayo Clinic. Si está corriendo, haga esto después de un entrenamiento para un alivio rápido.
Hidrátate, pero no te excedas.
El aire húmedo puede conducir a la deshidratación. Cuanto menos se evapora el sudor, más calor se tiene y más se suda, todo lo cual agota los fluidos vitales y electrolitos como el sodio y el potasio, dijo Ronald Maughan, profesor visitante de ciencias del ejercicio en la Universidad de St. Andrews en Escocia.
Asegurate que hidratate antes de hacer ejercicio, por lo que no vas a hacer ejercicio deshidratado. El Consejo Americano sobre el Ejercicio recomienda beber dos o tres vasos de agua unas horas antes de hacer ejercicio.
Una vez que te mudas, la Clínica Mayo recomienda bebiendo líquidos en todo momento, pero en última instancia, “bebiendo hasta la sed” para evitar la sobrehidratación, que puede diluir el sodio en su sangre y dañar sus riñones.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.