Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero sus beneficios no siempre nos motivan a poner una alarma y calzarnos los zapatos para correr. De acuerdo con la Centro Nacional de Estadísticas de Salud, el 75 por ciento de los estadounidenses no cumplen con las pautas recomendadas para el ejercicio aeróbico y de fortalecimiento.
Muchos expertos dicen que la clave para un entrenamiento mejor y más regular no está en el cuerpo, sino en la mente. Como puede entender cualquiera que decida entre un atracón de Netflix y una carrera nocturna, el cuerpo puede estar dispuesto, pero el espíritu ocasionalmente necesita un empujón.
Sin embargo, existen algunas herramientas que pueden engañar a nuestros cerebros reacios para que encuentren la motivación para volver al gimnasio o emprender ese sendero para bicicletas.
Juega.
Al cerebro le encanta un juego, especialmente si es difícil de predecir u ofrece recompensas intermitentes, dijo Daya Grant, neurocientífica y entrenadora de rendimiento mental en Los Ángeles. Usa eso a tu favor
Por ejemplo, Milo Bryant, un entrenador de rendimiento en San Diego, usa una bolsa de ejercicios para sus clases grupales. “Sacarán un ejercicio de una bolsa y un conteo de repeticiones de la otra y lo que surja, eso es lo que hacen”, dijo.
Apps como ¡Zombis, corre! – un cruce entre un rastreador de actividad física y un episodio de “The Last of Us” – lleva esto a un nuevo nivel. Como la mayoría de las aplicaciones para correr, te permite realizar un seguimiento de tu ruta y ritmo. El giro es cómo pipas “misiones” a través de tus auriculares mientras corres, diciéndote que corras para evitar un zombi o que recojas suministros para construir un refugio virtual.
La aplicación Rouvy se conecta a un entrenador inteligente, que convierte tu bicicleta normal en una estacionaria, para un paseo virtual por diferentes calles de ciudades de todo el mundo. Incluso puede ajustar la resistencia de su bicicleta a medida que se encuentra con depresiones y colinas. Pam Moore, instructora de ciclismo en Boulder, Colorado, dijo que una vez anduvo en bicicleta por Beverly Hills con un amigo en Portland, Oregon, sin salir de casa.
“Aunque ella estaba delante de mí, aún podíamos viajar juntos”, dijo la Sra. Moore.
Adáptalo a la medida.
Nuestro cerebro también ama las cosas que parecen diseñadas para nosotros. en un estudio recientelos atletas que creían que habían recibido un plan de entrenamiento personalizado superaron a los que pensaban que estaban siguiendo uno genérico.
Los entrenadores personales son una forma natural de hacer uso de esta percepción. O puede usar una aplicación como Stronger by the Day, en la que los entrenadores toman sus estadísticas de condición física (la carga más pesada que puede levantar, por ejemplo) y produce un programa de entrenamiento de fuerza adaptado para usted.
“Estoy obsesionada con eso”, dijo Moore. “Simplemente apareciendo y haciendo lo que decía, me he vuelto mucho más fuerte”.
Según Panteleimon Ekkekakis, psicólogo del ejercicio de la Universidad Estatal de Michigan, tendemos a recordar las experiencias por cómo nos sentimos al final de ellas. Por eso sugiere “cambiando el orden del ejercicio — hacer la parte más difícil al principio después de un buen calentamiento y reducir gradualmente la intensidad — para que salgas de la sesión con la mejor memoria posible”. Este enfoque de pendiente inversa no solo aumenta el disfrute justo después de un entrenamiento, sino que también mejora la forma en que percibimos el ejercicio hasta una semana después.
Trabaja como un perro (pavloviano).
Hábitos puede volverse cableado en el cerebro. Así que adhiera su condición física a un “hábito ancla”, algo que ya hace todos los días, dijo Ben Reale, entrenador personal en Atlanta. Si deja a sus hijos en la escuela a las 8 a. m., por ejemplo, esté en la sala de pesas a las 8:15 a. m.
“Al igual que la respuesta pavloviana, cuando acumulamos estos hábitos de manera consistente durante varias semanas, eliminamos el punto de decisión, la fuerza de voluntad, fuera de la ecuación”, dijo Reale.
Los deportistas más reacios pueden necesitar algo extra. Intenta combinar tu entrenamiento con una actividad que te guste, como ponerte al día con la última temporada de The Bachelor. Este Se amplifica el “agrupamiento de tentaciones” si solo realiza la actividad deseada cuando hace ejercicio, dijo Katy Milkman, científica conductual de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania.
“Así que solo te estás entregando a tu televisor vulgar o escuchando tus novelas de vampiros en el gimnasio”, dijo el Dr. Milkman.
Haz un compromiso emocional.
El truco psicológico más efectivo para desarrollar un hábito de ejercicio también podría ser el más simple: inscríbase en algo, ya sea una carrera de 5 km en tres meses, un torneo de tenis en un año o un baile de padre e hija la próxima primavera.
“Cuando estamos entrenando para algo, le da un propósito a cada entrenamiento”, dijo el Sr. Bryant. Establezca objetivos más pequeños a lo largo del camino, asegurándose de que sean desafiantes pero alcanzables.
Sobre todo, descubra qué funciona mejor para usted, teniendo en cuenta que eso significa que puede cambiar. El ejercicio es más sostenible si tenemos una conexión emocional con él.
“Es por eso que algunas personas corren maratones por causas o dedican cada milla a una persona específica”, dijo el Dr. Grant.
Connie Chang es una escritora independiente sobre ciencia y crianza en Silicon Valley.
Dr. Susanna Ashton has been practicing medicine for over 20 years and she is very excited to assist Healthoriginaltips in providing understandable and accurate medical information. When not strolling on the beaches she loves to write about health and fitness.